أحداث

لماذا بلانك جيد؟ من يحتاج إلى فعل ذلك؟

يجيب ياروسلاف توا ، مدرس اليوغا الأكروبي.

إجابات الخبراء

ياروسلاف توا

ياروسلاف توا ، أستاذ اليوغا الأكروبية.

ربما لن تجد في Hatha Yoga Pradipika أو Gheranda Samhita وصفًا لـ Planck ، ولكن في جميع مدارس اليوغا الحديثة ، تحظى أسانا بشعبية كبيرة. يمكن العثور على نظائرها في بلانك في فنون الدفاع عن النفس والألعاب البهلوانية وتمارين اللياقة البدنية.

سر شعبيته هو بساطة التنفيذ والكفاءة العالية والنتائج السريعة. Asana يقوي تماما مشد العضلات ويساعد الموقف الصحيح. خلال بضع دقائق في Planck يوميًا ، ستجد مكبسًا صلبًا وأردافًا مثالية وظهرًا قويًا وذراعين مضخمين ، والأهم من ذلك ، قوة إرادة هائلة.

شعرت حاجة ملحة للممارسة؟ قاعدة النخيل تحت الكتفين ، والأصابع إلى الأمام ، متباعدة على نطاق واسع ، وسحبت الكعب الظهر ، وتمتد إلى سلسلة. شملت عضلات الظهر والأرداف. يتم سحب الرضفة مع عضلات الفخذ ، ويتم إخفاء عظمة الذنب تحته ، ويتم دفع عضلات البطن بواسطة عضلات البطن. يتم توزيع الوزن بالتساوي في جميع أنحاء راحة اليد وانتقل إلى الأصابع ، والمرفقين الضغط بقوة على الجسم.

تكرار النموذج سهل. العمل مع المحتوى أكثر إثارة للاهتمام. أنت تقف لدقيقة ، ويبدأ العرق في صب البرد. تذكر أن هدفك هو نقل العمل إلى العضلات الداخلية واسترخاء كل شيء آخر. أين ابتسامتك؟ تذكر أن تتنفس بعمق وقياس. ومشاهدة الأحاسيس. تعبت من بلانك التقليدية؟

هناك العديد من الأشكال المختلفة: اللوح الجانبي (Vasishthasana) ، اللوح السفلي (Chaturanga Dandasana). كل واحد منهم لديه الفروق الدقيقة والتحديات الخاصة بها. إضافة كبيرة: لا توجد موانع عملياً. على الرغم من الفتق وإصابات العمود الفقري ، إلا أن الحمل وأمراض القلب والأوعية الدموية وتدهور الأعضاء الداخلية ، يجب توخي الحذر. الشيء الوحيد ، لا تنس أن هناك asanas الأخرى. وجعل الممارسة الخاصة بك أكثر ثراء.


هل ترغب في الوصول إلى صف ياروسلاف توا؟ لديك مثل هذه الفرصة! سوف ياروسلاف إجراء فصول في إطار المؤتمرات 31 مارس - 1 أبريل في برانا الجديدة على Voikovskaya.
اليوغا مجلة المؤتمر - فرصة فريدة للتعرف على أغنى عالم لليوغا ، وتجربة أساليب جديدة ، وتحسين مهاراتك ، واستكمال الممارسة بتقنيات جديدة من المعلمين على أعلى مستوى. يومان من التدريب ودروس الماجستير والمحاضرات والتأملات والاجتماعات مع أشهر المعلمين من جميع أنحاء العالم.

شاهد الفيديو: تمارين بلانك للتخلص من دهون البطن السفلية و شد ترهلات البطن ف وقت واحد (ديسمبر 2019).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة

تطوير الطاقة الجنسية
أحداث

تطوير الطاقة الجنسية

Yoga Journal - بوابة حول ممارسة اليوغا ، والفلسفة الشرقية ، ونمط الحياة الصحي ، وكذلك على الموقع آخر الأخبار في عالم اليوغا ، وإعلانات الأحداث ، وعناوين مراكز اليوغا
إقرأ المزيد