أحداث

تخفيف التوتر

قبول تحديات الحياة بكرامة هو البقاء في عقل واضح والحفاظ على الصفاء بغض النظر عما يحدث حولك.

ظهر الإجهاد مع شخص ما ، اختُرعت كلمة لتعريفها مؤخرًا نسبيًا. في أعمال تشيخوف ، جميع الشخصيات في حالة من التوتر ، فهم ببساطة لا يعرفون ما يطلق عليه ذلك. إنهم عصبيون ولا يجدون مكانًا لأنفسهم ، ويموت البعض ، غير قادر على تحمل شدة المشاعر. لأول مرة ، تم إدخال مصطلح "الإجهاد" في العلم من قبل والتر كانون. وقد تم تطوير الموضوع من قبل عالم الفيزياء هانز سيلي من كندا.

بشكل عام ، يتم تعريف الإجهاد على أنه "استجابة طبيعية لأي إشارة تسلبنا من السلام". في الوقت نفسه ، يؤكد Selye أن "الإجهاد" ، وكذلك "النجاح" ، و "الفشل" و "السعادة" ، لها معان مختلفة بالنسبة لأشخاص مختلفين ، وبالتالي فإنه من الصعب جدًا تحديدها.

نعم او لا

هل الإجهاد مجرد مرادف للضيق؟ (الضيق (الإنجليزية) - الحزن ، التعاسة ، الضيق ، الإرهاق ، الحاجة. - مؤلف تقريبي) ما هذا؟ التعب والألم والخوف ، والحاجة إلى التركيز ، والإذلال من اللوم العام ، وفقدان القوة ، أو حتى النجاح غير المتوقع ، مما يؤدي إلى انهيار في نمط الحياة؟ الجواب على هذا السؤال هو نعم ولا.

أعرب سيلي لأول مرة عن الفرق بين الإجهاد والضيق ، واصفًا الإجهاد بأنه "عملية مفيدة تؤدي إلى تكيف وتطوير وتدريب كائن حي ، والضائقة خطيرة وتؤدي إلى المرض". في حالة الشدة ، لا نفهم كيف نتعامل مع هذا الوضع ، ولا يزال دون حل. يتراكم التوتر في الجسم ، ويتراكم الشعور بالقلق في الذهن ، حتى بعد اختفاء الإجهاد (العامل الذي تسبب في الإجهاد). هل سبق لك أن رأيت أرنبًا بعد بضعة أشهر من لقائه الذئب استمر في القلق بشأن هذا؟ تعد القدرة على حمل المواقف التي لم يتم حلها معك عبر السنين علامة مميزة للشخص. في حالة الضيق ، يفقد الشخص الوضوح ، ويقوم بأعمال مدمرة لنفسه ولم يعد بإمكانه فعل أي شيء حيال ذلك.

إن الشخص الذي يعاني من الإجهاد المسموح به لا يفقد الوضوح ، ويكون قادرًا على التعلم واتخاذ القرارات. إذا كنت سعيدًا بالاستيقاظ وبدء يوم جديد بسهولة ، وفي المساء يمكنك أن تتذكر كل شيء تعلمته اليوم ، فكل الأنظمة تعمل جيدًا. إذا كانت الفكرة الأولى بعد التنبيه هي: "يا رب ، متى سأستريح؟" ، فإن المورد لا يتعامل مع المكالمات الواردة.

هل من الممكن أن تعيش بدون ضغوط؟

أعطى سيلي إجابة مثيرة للاهتمام على هذا السؤال: "التحرر التام من الإجهاد يعني الموت. يجب ألا نتجنب - وليس بمقدورنا - تجنب التوتر. لكن يمكننا استخدامها والاستمتاع بها إذا كنا نعرف آليتها بشكل أفضل ونطور فلسفة مناسبة للحياة. "

يحدث الإجهاد للشخص في وقت واحد على المستويات الجسدية والعاطفية والروحية. على المستوى الروحي ، ترتبط تجربة الإجهاد بالحاجة إلى فهم معنى ما يحدث. ينتهي ضغط الحيوان عندما يختفي العامل الخارجي ، ويظل ضغط الشخص حتى تغير هذا الوضع في فهمنا للعالم ولأنفسنا.

على المستوى العاطفي ، هناك حاجة للعيش والتعبير عن المشاعر التي نشأت. ستبقى الطاقة الموجهة إلى رئيسك في العمل مع كل الكلمات التي لم تسمح لنفسك بالتعبير عنها بحضور زملائك حتى تجد طريقة لطردها بطريقة صديقة للبيئة.

على المستوى الجسدي ، يتم إنشاء توتر عضلي يحتاج إلى الاسترخاء. يساهم أسلوب الحياة المستقرة. الصورة النمطية الحركية غير السليمة تؤدي إلى تراكم المشابك العضلية في الجسم. يتغير إيقاع التنفس وعمقه ، ويصبح عصبيًا. الإجهاد البدني يثير تغييرات تنكسية في النسيج الضام ، وهذا يؤثر سلبا على صحة الكائن الحي بأكمله. يتغير وضع الأعضاء الداخلية ، ويبدأ في العمل بشكل أسوأ ، ويضعف الجهاز المناعي ، وتتفاقم حالة الجهاز الدوري ، وتتراكم السموم ، وتحدث العمليات الالتهابية. إذا تم تثبيت الإجهاد على الأقل على أحد المستويات ، فنحن نقع في حلقة مفرغة - يتم فرض الإجهاد العاطفي على الأنماط الجسدية والعاطفية الثابتة. في الوقت نفسه ، لا يمكن للجسم الاسترخاء وإثارة نفس ردود الفعل السلبية في العقل ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة التوتر.

يمكن أن تكون علامة على التجربة المكتملة بمثابة عودة للطاقة إلى حالة هادئة ، وإيجاد معنى بناء جديد لهذه التجربة (البصيرة والبصيرة) والشعور بالامتنان لما حدث.

ويل من العقل

عاد الزوج إلى المنزل وعلامات أحمر الشفاه على يديه. ترى الزوجة ذلك ، فهي تتفهم على الفور كل شيء ، وتقلص العضلات ، وتزيد طاقة الإجهاد - ومن هذا الإثارة ، فإن التوتر في المخ يمر عبر السقف ، مما يخلق مواقف وهمية. يبدأ العقل في السير في دائرة ، والتشبث بفكر واحد ، والوضوح مفقود ، وفقدان التواصل مع الواقع. وعندما يبدأ العقل في خلق واقع وهمي ، لا يكون للجسم خيار سوى العمل على رد الفعل على الوهم جسديًا ، لأن الجسم لا يهتم ، يحدث شيء ما في رأسنا أو في الواقع (لهذا السبب تكون التصورات فعالة للغاية). لا تستجيب أجهزة الغدد الصماء والجهاز العصبي لإشارة خارجية فقط ، ولكن أيضًا إلى إشارة إلى الخيال. الآن نحن مجبرون على التعامل ليس فقط مع الضغط الحقيقي ، ولكن أيضًا مع تخيلنا لما حدث. كيفية التعامل مع هذا؟ العودة إلى أحاسيس الجسم ، لأن الجسم ، بخلاف العقل ، لا يعرف كيفية إنشاء رد فعل "هناك وبعد ذلك" ، ولكنه موجود فقط في "هنا والآن".

الأرض والإرادة

في مقالتها "الاحتواء والتوعية" ، كتبت عالمة النفس التكاملية أليسا روتنبرغ أن تقنيات "التأريض" و "الحاوية الاجتماعية" تساعد في التغلب على المشاعر القوية:
"التأريض هو اتجاه الطاقة إلى الأرض ، والاتصال بالواقع ، والذي يتم من خلال التواصل مع أحاسيس الجسم ومشاعره ، والاتصال بما يحدث هنا والآن. كل ما يتعارض مع الواقع الوهمي يمارس. عندما نوجه انتباهنا إلى الجسم ، تتحسن العلاقة بين الجهاز العصبي المركزي (CNS) والعضلات. تقلل الإشارة الكهروكيميائية التي تنتقل عبر المسارات العصبية من الجهاز العصبي المركزي إلى المحيط من مستوى الطاقة المؤثرة على الجهاز العصبي المركزي ، وتحمي التنظيم الجيد للدماغ من "الإرهاق" ويمنع الإثارة العاطفية.

الحاوية الاجتماعية - هذا هو اسم كل من يمكنك مشاركة الأحزان معهم: أحبائهم ، وطبيب نفساني وطبيب نفسي. أحيانًا ما يكون هؤلاء الأشخاص كافيًا في الحياة ، وفي بعض الأحيان يكون وجودهم بدوام كامل مطلوبًا لزيادة حاوية الجسم. تتكون المساعدة في النسخ المتطابق والتعاطف والتنظيم الذاتي ".

نقطة مرجعية

مفهوم آخر ضروري لفهم طبيعة الإجهاد هو التوازن (آلية تضمن ثبات البيئة الداخلية للجسم بسبب العمل المنسق للجهاز العصبي والغدد الصماء). نحن موجودون في حالة معيارية في العديد من المؤشرات الداخلية ، والتغيرات في البيئة الخارجية (على سبيل المثال ، البرد أو الحرارة) تقودنا إلى هناك. مهمة الجسم هي التعامل مع هذا. يحاول الجسم تغيير الخلفية الهرمونية ومعدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم من أجل التكيف مع الظروف الجديدة. هذا رد فعل مرهق ، لكنه يؤدي إلى التكيف. في حالة حدوث التكيف ، يعود الجسم إلى حالة التوازن ، ولكن في مستوى جديد ، أي أن الجسم يتدرب. إذا لم يحدث التكيف ، فلن يتمكن الجسم من التغلب - يحدث المرض. يتم إطلاق نفس المبدأ عند تجربة مشاعر حية. لا توجد مشاعر جيدة أو سيئة للجسم ، ولكن هناك مستوى مرتفع بشكل غير عادي من الإثارة في مجال الطاقة. لا يهم ما إذا كنا حزينين أم سعداء ، كل هذا يغير حالتنا ويجبر الجسم على التكيف ، وينظم جميع الأنظمة من أجله.

ماذا تحتاج؟

كيف عاش الناس بدون يوغا من قبل ، على سبيل المثال ، في أوروبا؟ الإجراءات المربعة والطقوس الخاصة والجدران من الجدار إلى الجدار والكرنفالات - كل هذه الأحداث سمحت للناس بتجربة المحرمات في الحياة اليومية وممارسة التوتر والعاطفة. اليوم ، يفضل الكثير من الناس الملاكمة والرقص وكرة القدم والمسرح ومصارعة الثيران والذهاب إلى "أفلام الرعب" كوسيلة للخلاص. وحتى الآن - إذا لزم الأمر ، للعمل بشكل شامل مع الجسم على المستويات الجسدية والعاطفية والروحية - تقدم اليوغا الطريقة الأكثر توازناً. إذا جاء بعد الممارسة التوضيح ، تظهر رغبة في مواجهة الصعوبات ، حب للعملية التي تمثل مثل هذه التحديات ، فإنك تتطور. إذا كنت تستخدم دروس اليوغا والتأمل كتخدير من تجارب حقيقية ، فابدأ في أن تخاف من الإجهاد ، واستخدم اليوغا للهروب منه ، والتخلص من الحياة ، ويحدث الانحدار ولا تتعلم شيئًا جديدًا.

هناك حاجة إلى الإجهاد ليس فقط من أجل التكيف ، ولكن أيضًا من أجل تطوير صورة لنفسه ، وقدرات الفرد ، وبالتالي فهو قوة دافعة للتنمية.

تحت حماية

هل أنت متحمس ولا يمكن أن تسحب نفسك معًا؟ حان الوقت لممارسة اليوغا التصالحية مع الدعائم.

اليوغا التصالحية هي ممارسة سلبية يتم فيها اتخاذ مواقف مريحة لعدة دقائق. لتقليل عمل العضلات المتورطة في أداء الأسانات ، يتم استخدام البطانيات والكتل والبكرات. تساعد هذه الممارسة الجسم على الاسترخاء ، وتمتد العضلات ، وتقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وتسكين الجهاز العصبي. ولكن إذا كانت استعادة اليوغا أمرًا سهلاً بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن ذلك يمثل تحديًا حقيقيًا بالنسبة إلى الآخرين.

"يعتقد الكثير من الناس أن هذه الممارسة مصممة للنوم والراحة" ، كما تقول جيليان برانسكي ، أستاذة اليوغا للشفاء ، "لكن في الممارسة العملية ، إذا كان الشخص مصابًا بالأسى بسبب المرض أو الحزن ، فإن ممارسة الآسنا يمكن أن تثير مزيدًا من القلق. في الواقع ، يمكن أن يؤدي ضعف التحكم في الجسم إلى إفراط شديد في الجهاز العصبي. asanas السلبي يسبب الانزعاج لأسباب كثيرة. على المستوى الجسدي ، يرجع ذلك إلى حقيقة أنك لا تتحكم في الجسم - فالعضلات مسترخية ، والعينان مغلقتان ، والصدر والبطن (موقع الأعضاء الحيوية) غير محميين. في العديد من حالات الترميم ، ينتشر الجسم على الأرض ، ولا يعتمد الهيكل العظمي على أي شيء - وهذا يسبب القلق والانزعاج.

على المستوى العاطفي ، قد لا ينظر الأساناس التجديدي إلى الذهن بسبب سلبية الجسم. هذا يعني أن العقل لا يتم تنشيطه كما لو كنت تمارس مواقف نشطة تتطلب التركيز. في هذه الحالة ، ستظهر العواطف التي مررت بها خلال اليوم - الخوف ، وخيبة الأمل ، والحزن ، والقلق - إلى الواجهة فور استرخاء الجسم. والحقيقة هي أن الغمر العميق في الموقف التأملي يمحو حدود الشكل المادي. إذا كنت في حالة مزاجية جيدة ، فسيساعد ذلك على توسيع نطاق التجربة وإحساس النعيم. ولكن إذا كنت تعاني من صعوبات ، فإن فقدان اللياقة البدنية سوف يخيف ويحزن ".

حقيقة أن اليوغا التصالحية يمكن أن تسبب القلق والانزعاج لا يعني أنه يجب عليك عدم ممارسة ذلك. في الواقع ، الإجهاد هو أفضل وقت لممارسة. وفقًا لبرانسكي ، ستنجح ممارسة الاسترخاء إذا حافظت على مواقف سلبية مع الدعائم المختلفة - وهذا سيخلق شعورًا بالوحدة والأمن ، وبالتالي السلام ، في الجسد والعقل.

1. فيباريتا كاراني
شمعة عازمة تشكل أرجل على الحائط (اختلاف)

إذا قمت بتخفيض ساقيك ووضعت قدميك على الحائط في هذا الموضع ، فإن الشعور "بالوقوف" عليه سوف يهبط ويشدك. استلق على ظهرك وضع بطانة عالية من البطانيات أو البكرات تحت العجول والقدمين. تغطية العجول الخاص بك مع بطانية. راحة قدميك على الحائط. ضع بطانية أخرى مطوية أسفل الحوض. استرخِ يديك ووضعي أكياس العين في راحة يدك. إذا لم يتم استرخاء ظهرك العلوي والكتفين بدرجة كافية ، فضع البطانيات تحتها. دع الرأس يستريح. يجب أن تشعر بالدعم على طول الجذع والذراعين والعنق والرأس بالكامل. حلقك مفتوح وليس متوتراً. مع كل زفير ، تشعر بحدود جسمك ، ومع كل نفس ، تشعري كيف تتوسع الأضلاع في جميع الاتجاهات. البقاء في هذا المنصب لمدة 5 إلى 15 دقيقة.

2. سالامبا بالاسانا
تشكل الطفل مع الدعم

وضع الأسطوانة على الطوب مع الحافة الأمامية. ضع نفسك في وضعية الطفل ، في حين أن الجسم لا ينبغي أن تقع على الدعم. ضع ذراعيك حول أسفل الأسطوانة. إذا لم تلمس الساعدين أو المرفقين الأرض ، فملأ الفجوة بالبطانيات لتشعر بالدعم من المرفقين حتى الأصابع. دعم اليد يساعد في تخفيف التوتر في الجزء العلوي من الجسم. للاسترخاء أسفل الظهر ، ضع بطانية على الكيس. اقلب رأسك على كلا الجانبين ثم قم بتغيير الموقف. مع كل نفس ، تشعر بفتح الجزء الخلفي من الجسم. مع كل زفير ، اشعر بالدعم تحت الصدر والمعدة. البقاء في الموقف لمدة 5 إلى 10 دقائق.

3. سوبا بادها كوناسانا
بوند زاوية بوز (اختلاف)

يكشف سوبتا بادها كوناسانا عن مقدمة الجسم بالكامل: الحوض والمعدة والقلب والحنجرة. نحن نحمي هذه المناطق بشكل غريزي ، وبالتالي ، في هذا الموقف ، يمكن أن يشعر الشخص بالضعف.

مكان لبنة تحت الطرف العلوي من الأسطوانة. الجلوس في الجزء السفلي من الأسطوانة. ضع الأسطوانة الثانية أسفل ركبتيك وقم بطي ساقيك في موضع Bound Corner. لف بطانية حول قدميك. ضع البطانية المطوية الثانية على الحوض - وهذا سيخلق شعورا بالأمان. الاستلقاء على الأسطوانة. ضع دعامات أسفل ذراعيك حتى لا تتدلى. ابق في الوضع لمدة 5 إلى 15 دقيقة.

4. Shavasana ملقاة على جانبه و Jathara Parivartanasana

الرجل الميت يطرح على جانبه
و البطن التواء بوز (الاختلاف)

أ. يعمل الالتواء عمومًا بشكل جيد على الجهاز العصبي ، لكن بعضها يؤدي إلى تعقيد عملية التنفس (التي يمكن أن تسبب القلق). التواء مع الدعائم يعطي مساحة أكبر للتنفس من خلال الصدر إلى المعدة والعكس.

استلق على جانبك الأيسر ، وتمد ساقيك وارقد قدميك على الحائط. وضع الأسطوانة تحت الجزء الخلفي من الجسم. ثني ساقك اليمنى في الركبة بزاوية 90 درجة ، ووضع قدمك على الأسطوانة. ضع قدمك اليسرى على الحائط. ضع البطانيات المطوية أسفل ذراعك العلوي. ضع البطانية المطوية تحت الرأس والرقبة بحيث تتماشى مع العمود الفقري. البقاء في الموقف لمدة 2 إلى 5 دقائق.

ب. للتحريف ، قم بتدوير الهيكل إلى الجانب الأيمن ، أعلى الأسطوانة. إذا شعرت بضيق في كتفك أو صدرك ، فحاول أن تضع دعماً أكبر تحت ذراعك - بحيث يكون راحة اليد أعلى من الكتف. يجب أن تشعر أن الصدر مفتوح. التنفس بسلاسة. البقاء الملتوية لمدة 2 إلى 5 دقائق. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.

5. شافاسانا
الرجل الميت تشكل

قد يكون Shavasana مفتوحًا بشكل كبير للغاية ، خاصةً عند إجرائه بذراعين وأرجل. إذا قمت بربط أطرافك ببعضها البعض ، فستشعر أنك جمعت أكثر.

نشمر البطانية ووضعها على الحائط. استلق على ظهرك وقدميك على البطانية. ضع بطانية أو وسادة أخرى مطوية أسفل الركبتين بحيث تقع الوركين في عمق منطقة الحوض. سيساعد ذلك في تخفيف حدة توتر العضلة الحرقفية والسماح للحوض بالاسترخاء. ضع بطانية مطوية على بطنك حتى أسفل الوركين. تمد ذراعيك على طول الجسم ، والنخيل ينظر إلى أسفل. ضع منشفة صغيرة ملتوية أسفل منحنيات الرقبة ، وبطانية مطوية أسفل الرأس. تشعر وكأنك تضخ في مهد. مع الزفير ، دع الأرضية تدعم كل جزء من أجزاء جسمك: الكعب ، الوركين ، الحوض ، الظهر العلوي ، والرأس. بمجرد أن تشعر بالارتباط مع الأرض ، ابدأ في استرخاء العقل ، والتأرجح على موجات التنفس. البقاء في الموقف لمدة 5 إلى 15 دقيقة.

6. مقلوب شافاسانا
الرجل الميت تشكل (اختلاف)

تباين لأولئك الذين يشعرون بالضعف في Shavasan العادية. استلقي على بطنك.اقلب رأسك إلى اليمين. نشر ذراعيك على الجانبين ، ثني المرفقين الخاص بك. خذ ركبتك اليمنى إلى الجانب. إذا لزم الأمر ، ضع البطانيات المطوية أسفل الذراع اليمنى والركبة والورك والمعدة. تغطية تماما مع بطانية. بعد بضع دقائق ، أدر رأسك إلى اليسار وتبديل الجانبين بحيث يفتح الجسم بشكل متماثل. ابق في وضعك لمدة 5 إلى 10 دقائق ، وحرر كامل سطح الجسم الأمامي.

>>>تعتمد الممارسة التصالحية على مبادئ الميكانيكا الحيوية للتوافق. عند إعداد الفصل ، تشاور المؤلف مع المعالج الجسدي رويلا فرانك. لقد تعلمت برانسكي منها "كبح محيط الجسم" بمساعدة الدعامات والبطانيات بطريقة تجعل الجسم يشعر بالأمان ، مثل الطفل في المهد.

نصائح التأريض من جيليان برانسكي:

1. استخدم البطانيات - فهي تعطي الشعور بالدفء والحماية.

2. ضع حقائب التأمل في راحة يدك. ستشعر بالدعم ، كما لو أن يد شخص ما تمسك بيديك.

3. ارح قدميك على الحائط - هذا سيخلق شعوراً بالاستقرار.

4. توفر الدعامات على شكل بطانيات ملفوفة ، موضوعة تحت الذراعين والساقين ، توزيعًا متساويًا لوزن الجسم بالكامل.

5. ابقِ بعينيك مفتوحتين طوال التمرين إذا كنت غير مرتاح مع إغلاق عينيك. إذا كنت متوتراً وتغمض عينيك - فهذا يثير المزيد من القلق. عيون مفتوحة توصلك بالعالم.

سيرجي ميخائيلوف
آينجار أستاذ اليوغا ، شهادة المستوى الأول ، مؤسس مركز إيكغراتا

بادئ ذي بدء ، نحن نعمل مع آثار الإجهاد من خلال ممارسة يطرح مقلوب. من البداية ، نأتي تدريجياً بكل طالب إلى الممارسة الواثقة والصحيحة لهذه الفئة من الأساناس.

نصيحة عملية

اثنين من asanas الأساسية هي مسند الرأس (Salamba Sarvangasana) و Headstand (Shirshasana). Shirshasana هو نشط "مشمس" تشكل. عندما يقف شخص ما على رأسه ، يكون المخ ثابتًا ، لكنه نشط في الوقت نفسه ، لأنه يجب أن يحافظ على أقصى درجات اليقظة.

موقف الكتف هو مهدئ والتبريد ، والتي الدماغ قادر على الاسترخاء. علاوة على ذلك ، فإن جميع أجزاء الجسم الأخرى في هذا الوقت لا تعاني من الحمل الزائد ، كما لو كنا نقف على أقدامنا. وهذه الحقيقة تؤثر في المقام الأول على هدوء العقل. بطبيعة الحال ، واحدة من المواقف الرئيسية لمكافحة الإجهاد في يينجار اليوغا هي Shavasana. هذا الوضع يساعد الشخص ، ويعلمه الاسترخاء ، لترك غير ضروري.

أليس روتنبرغ
مدرس اليوغا كونداليني ، أخصائي علم النفس التكاملي ، رئيس أكاديمية كونداليني لليوغا المتكاملة

يجب أن تكيّف الممارسة الشخص مع مسببات الإجهاد - الإجهاد البدني والعاطفي والعقلي ، لذا أوصى Yogi Bhajan بشدة أن يظل الناس ليسوا فقط على السجادة ، بل وأيضًا ينتقلون أيضًا إلى المجتمع. نحن بحاجة إلى العمل ، وإنشاء المجتمعات ، والحفاظ على العلاقات ، الزواج ، لأن هذا شكل معقد من التفاعل. اليوغا في رأي مدرستنا هو التدريب المستمر لمقاومة الإجهاد. نحن لا نهرب منه ولا نخدّره ، ندرب الجهاز العصبي والغدد الصماء. كل هذا يساعدنا على الحفاظ على وضوح العقل ، ويعطي رؤية لما يحدث وما يمكننا تعلمه. نحن نتعلم استخلاص تجارب إيجابية من موقف حياة معين. نحن نرى أنفسنا كجزء من التطور. بالإضافة إلى ذلك ، كلما تعمقنا في مشاعر الجسم ، قل احتمال وصولنا إلى عقولنا وخلق وهمنا الخاص ، بدلاً من المشاركة في لعبة إلهية حقيقية.

نصيحة عملية: أي ممارسة مع الدوس وتلهث يعمل كبيرة. هذا هو ما يسمى التأريض ، عندما نأتي بالطاقة إلى الساقين وفي نفس الوقت نتنفس النار ، المعدة. يجب أن يكون للجسم عدد كبير من الخلايا التي تستهلك طاقة الإجهاد ، ومن ثم يكون من الأسهل عليه التغلب عليها. طريقة أخرى فعالة من "الإسعافات الأولية" هي التنفس البطني ، في التنفس Kundalini اليوغا هو التنفس النار. Sat kriya يساعد - تعزيز العمل مع الحجاب الحاجز. عمل الحجاب الحاجز يهدئ الجهاز العصبي ويحوله إلى حالة أكثر استرخاء. يساعد قفل الحلق بسرعة على التهدئة.

إيلينا ليونتييفا
خبير في البوذية ، دكتوراه في التاريخ ، مؤلف كتاب "دليل البوذية"

البوذية ، التي يبلغ عمرها 2500 عام ، تتحدث عن عقبات داخلية في ذهن شخص يمنعه من الابتهاج والقيام بما يجب القيام به. الإجهاد هو اسم عام لمختلف الحالات عندما يتم امتصاصنا في واحدة أو عدة عواطف مزعجة في وقت واحد (في البوذية هناك خمس عواطف رئيسية: الجهل والرغبة والكراهية والغيرة والفخر والغيرة). أنها تنتج الكثير من الإجهاد الداخلي ، الذي يمنع تماما القدرة على العمل. في هذه الحالة ، يوصى باستخدام عدد من الطرق في البوذية ، وهذا يتوقف على أسباب هذه الحالات. تعتبر جميع الحالات المزاجية والمشاعر والأفكار المتغيرة مؤقتة ، وبالتالي وهمية. هناك سماء - مساحة لا نهاية لها ، ولكن هناك غيوم. السماء هي العقل نفسه ، الوعي نفسه ، تعتبر حقيقية وحقيقية ، والسحب هي أي حالة ، أي نوع من الطقس يحدث في السماء. انهم عابرة ، العابرة. يغيرون طوال الوقت ، ويظهرون ويختفون ، وبالتالي يعتبرون وهمًا غير حقيقي. عندما نكون في حالة من القلق ، تنصحنا البوذية أن ننظر إليها كغيوم تختبئ الشمس. العواطف قابلة للتغيير بحيث لا يجب أن تعلق عليها أهمية. حقيقة أننا استسلمنا لمشاعر سيئة تشير إلى عدم وجود تجارب إيجابية في العقل. إذا كنا ممتلئين بالبهجة والقوة الداخلية ، فإن هذه المشاعر تنزلق عنا ، كما لو كنت من شريحة الجليد. من الضروري محاولة ملء نفسه بمختلف الانطباعات الإيجابية ، وحماية نفسه من مثل هذه الظروف. إذا كنا بصحة جيدة عقلياً وجسدياً ، فلن تتمكن المشاعر القوية من القبض علينا. يمكن اكتساب انطباعات سارة للجسم من خلال الجمباز واليوغا والهواء النقي والفيتامينات والسفر ... بشكل عام ، تقول البوذية إنه إذا عاملت الجسم باحترام ، فدعه ينام ، ويأكل ويتحرك باعتدال ، وسوف يشعر الجسم بحالة جيدة في أيدي مالك جيد ولن تتدخل ، ولكن سوف يساعد. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر رعاية الآخرين مصدرًا مهمًا للتجارب الإيجابية. كلما ساعدنا الأشخاص الآخرين (أو الحيوانات) ، وكلما استمعنا بعناية أكبر ، وحاولنا فهم ما ينقصه الآخرون ، وما الذي يعانون منه ، ومحاولة حمايتهم من المعاناة ، تظهر الفرحة الداخلية أكثر في أذهاننا. وهذا يمكن أن يحمينا من أي ضغوط لفترة طويلة.

أندريه تكاتشينكو
هاثا يوجا المعلم

من السهل فهم آليات هاثا يوغا. أثناء الممارسة ، إضعاف المشابك العضلية وإطلاق "الربيع المضغوط" لأنماط التفكير المستقرة ، ملحومة على كتل الجسم. سوف تساعد الممارسة المنتظمة على كشف تشابك المشكلات ، حيث أننا في كل مرة ، وبالتفاعل معهم من حالة الموارد ، نذهب إلى مسار الإجهاد. المحرومين من التغذية ، وتذوب المواقف المشكلة.

نصيحة عملية: أفضل asanas ، الاسترخاء الكتفين.

تسلسل: بقرة القط تشكل (2 دقيقة) ،

Ushtrasana ، الجمل بوز والتغيرات (2 دقيقة) ،

Dhanurasana ، لوك تشكل (5 دقائق) ،

Balasana ، تشكل الطفل مع التنفس البطيء العميق (7 دقائق).

شاهد الفيديو: 3 خطوات للتخلص من التوتر. التخلص من التوتر والقلق للأبد (ديسمبر 2019).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة

تطوير الطاقة الجنسية
أحداث

تطوير الطاقة الجنسية

Yoga Journal - بوابة حول ممارسة اليوغا ، والفلسفة الشرقية ، ونمط الحياة الصحي ، وكذلك على الموقع آخر الأخبار في عالم اليوغا ، وإعلانات الأحداث ، وعناوين مراكز اليوغا
إقرأ المزيد