أحداث

مجمع asanas لمدة 10 دقائق للأرجل ضئيلة

هذه الأسانات تقوي ساقيك وتساعدك على التأريض.

نحن متصلون بالأرض بالأقدام والساقين. لذلك ، تعد الأرجل القوية والصحية أول علامة على أننا مستقرون ومستقرون ونعيش في الوقت الحاضر ونعرف ما الذي نفعله. ضعف الساقين ، وعدم وجود توازن يشير إلى النفس البشرية غير المستقرة. إذا كنت لا ترغب في الخروج عن الواقع والعيش في أوهام ، فنحن نقترح عليك القيام بهذه الأسانات بانتظام. مكافأة لطيفة: أنها سوف تجعل ساقيك ضئيلة وجميلة.

  1. Virabhadrasana الأول. هذا asana بسيط متاح للجميع تقريبا. إنها تطور القوة والثقة والوعي بجسدها. كما أنه يقوي القدمين وأوتار الركبة والغلاع ، ويعزز الدوران الداخلي للساقين (وهو أمر صعب بالنسبة للعديد من الممارسين). تقنية التنفيذ: انتشار القدمين نحو 130 سم على حدة. اقلب ساقك اليمنى للخارج عند 90 درجة ، وساقك اليسرى نحو 60 درجة. خفض ذراعيك على طول الجسم وتحويل الحوض إلى الساق اليمنى. تنفس الساق اليمنى في الركبة أثناء استنشاقك بحيث تكون الزاوية بين الفخذ والساق السفلية 90 درجة. في الوقت نفسه ، مدّ ذراعيك إلى أعلى ، والنخيل متقابل. حاول ألا تمزق الكعب الأيسر من الأرض. تمديد خارج الفخذ الأيمن من الركبة إلى الحوض. النزول في أسانا لمدة دقيقة تقريبا.
  2. Virabhadrasana II. هذا يقوي عضلات الفخذ ، الجزء الخلفي من الساقين. تقنية التنفيذ: من الموضع السابق ، افتح الحوض وامتد ذراعيك إلى الجانبين ، وكف إلى أسفل. ثني الساق اليمنى 90 درجة ، والحفاظ على الركبة فوق القدم ، دون إخراجها من خط القدمين. يتم توجيه النظرة على طول الذراع. امسك الأسانا لمدة دقيقة أخرى.
  3. Utthita Parshvakonasana. هذا asana يطيل ويقوي الساقين. تقنية التنفيذ: خفض ذراعك اليمنى على الفخذ الأيمن ، ومدد ذراعك الأيسر على رأسك (بما يتماشى مع الجسم). عقد لمدة دقيقة.
  4. Vrikshasana. في هذا الموقف ، يتم تحسين الإحساس بالتوازن تمامًا ، حيث يتم تضمين كل عضلة الساق في العمل. تقنية التنفيذ: الوقوف بشكل مستقيم. نقل الوزن إلى قدمك اليسرى. ارفع القدم اليمنى واضغطها على القدم اليسرى (أعلى أو أسفل الركبة ، ولكن ليس عليها). قم بطي يديك في Namaste بالقرب من صدرك. امسك اسانا لمدة دقيقة.
  5. أوتيتا هاستا بادانجوشثاسانا. أسانا جميلة ، والتي تقوي وتمتد في وقت واحد عضلات الساقين. تقنية التنفيذ: الوقوف بشكل مستقيم. اضغط على ركبتك اليمنى حتى صدرك. فهم إصبع القدم الكبير مع راحة يدك وتصويب الساق. استخدم حزامًا إذا كان الجزء الخلفي من فخذك صلبًا. قبض على رصيدك وحرك قدمك إلى اليمين. محاولة الوقوف في اسانا لمدة دقيقة.

كرر المجمع إلى الجانب الآخر.

شاهد الفيديو: ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА КАК ПЕРЕСТАТЬ СУТУЛИТЬСЯ SLAVYOGA (ديسمبر 2019).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة