أحداث

مجمع أسناس لتهدئة

هذه المواقف ستخفف التوتر في الجسم وتساعد على الاسترخاء عقلياً.

نقترح بدء الأسبوع بممارسة الاسترخاء من أجل تخفيف التوتر بعد يوم عمل وإبطاء قليلاً. نفذ المجموعة التالية من asanas:

سوبتا بادها كوناسانا

يساعد هذا التباين في Baddha Konasana أو الفراشة أثناء الاستلقاء على استرخاء الجسم والعقل. في الوقت نفسه ، فإنه يجعل الجسم في لهجة ، له تأثير إيجابي على أعضاء البطن ويكشف عن مفاصل الورك مشكلة.

استلقي على ظهرك. ثني ركبتيك ، وضع قدميك معا ، ونشر ركبتيك على الجانبين وسحب قدميك أقرب إلى الحوض. التنفس والاسترخاء ، والسماح ركبتيك تنخفض.

أدهو موخا شواناسانا

عادة ما يفاجأ الممارسون المبتدئون عندما يسمعون - "والآن نستريح في مواجهة الكلب للأسفل". ولكن هذا asana حقا يخفف من التوتر والتعب في العضلات ، ويعطي الجسم حيوية وخفة. يساعد على الاسترخاء وتمتد العمود الفقري.

الحصول على ما يصل في تاداسانا. تميل إلى ساقيك المستقيمة ، ضع راحة يدك تحت كتفيك واسترجع ساقيك. تمد عظمة الذنب حتى الكعب. اسحب بطنك وادفع يديك عن الأرض ، وتمدد عمودك الفقري. عقد لمدة 10 الأنفاس في أسانا.

Uttanasana

Asana يسمح لك بالهدوء والاسترخاء وتمتد ظهرك. يحسن الدورة الدموية ويزيل الأفكار الهوس.

الحصول على ما يصل في تاداسانا. مع الزفير ، تميل إلى الأمام مع جسمك ، امسك يديك على الكاحلين. حاول وضع بطنك على الوركين ، واسترخ ظهرك وعنقك. دع الجسم يتعطل بشكل تعسفي ويميل إلى الانخفاض. امسك في اسانا لفترة من الوقت ، تنفس بعمق.

Balasan

موقف الطفل يخفف من التوتر العصبي ويستعيد راحة البال. في الممارسة العملية ، بعد مجهود بدني مكثف ، يوصى بأداء Balasana من أجل استعادة القوة والتخلص من الإثارة الزائدة. قم بأداء الطفل في أي وقت عندما تحتاج إلى الاسترخاء وتهدئة أفكارك.

انزل على ركبتيك ، واجلس على كعبك ، ومع الزفير ، تميل إلى الأمام مع جسمك. قم بتمديد ذراعيك ، ووضع جبينك على السجادة ، وحاول الاسترخاء وتمدد عمودك الفقري. التنفس بعمق في أسانا لمدة 10 نفسا.

أدهو موكا كابوتاسانا

يرتفع وضع الحمام مع ميل إلى الأمام ويخفف التوتر. أيضا ، يهدف asana إلى فتح مفاصل الورك وتمتد الجزء الخلفي من الفخذين.

من Adho Mukha Svanasana ، ثني ساقك اليمنى في الركبة ، وحملها للأمام ووضعها على البساط بين النخيل. الجلوس على الأرض ، الساق اليسرى وراء مباشرة. أثناء الاستنشاق ، قم بتصويب ظهرك ، بينما الزفير ، تميل إلى الأمام وتمتد ذراعيك. ضع جبينك على الأرض ، واستنشق بعمق واسترخ.

شاهد الفيديو: علاج ألم الأسنان في دقيقة مسحة واحدة تكفي One Rub Enough to Treat Tooth Pain (ديسمبر 2019).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة

تطوير الطاقة الجنسية
أحداث

تطوير الطاقة الجنسية

Yoga Journal - بوابة حول ممارسة اليوغا ، والفلسفة الشرقية ، ونمط الحياة الصحي ، وكذلك على الموقع آخر الأخبار في عالم اليوغا ، وإعلانات الأحداث ، وعناوين مراكز اليوغا
إقرأ المزيد